人体之力有内力和外力之分，力之源乃气，拳经上讲：“内气中和自生气，形式顺者自有力”。形意拳的拳理拳法讲究练力要遵循：“三节”、“六合”之规。
仅以三体式桩功为例，式一扎，手一出，务必力从根节起，顺于中节，达于梢节，三节顺达，节节相催，即肩催肘，肘催手，力达拳掌。腿脚用力之法也是同一原理，起于根节，顺于中节，达于梢节。即胯催膝，膝催足，力达脚掌。
无论何时何地，练力要以意领气，以气催力，形式和顺，上下相随，内外相合。如此练力，日久天长可达到力不蓄自蓄，劲不发而自发，力量无穷。
对国术、形意拳理解越深，三体式带来的效果就越好，这一次的站桩，与昨日相比，更加自然、顺畅，时间上也多了一倍有余。
张无忌收功，只感腹中饥饿，但与昨日相比，已在控制之下，全身上下的肌肉都感到微微颤动、发烫，这是一种力量的感觉，神台清明异常。
拿起尚有余温的烤鱼吃了起来，不一会，三斤多重的一条鱼就下了肚，肚皮依旧扁平，好似鱼肉一进肚就被消化掉了，虽然不再感到饥饿，但是腹中空荡荡的这种感觉确是让张无忌有些不适应。
不过也没办法，谷中食物做不到让他尽情食用，只能将就着来了。走到果林边，摘了几个桃子吃，一方面解馋，一方面打腻，还能补充维生素，何乐不为。
几只猴子就在林中盯着他挠头抓耳，十分好奇这位新来的邻居，这片林子大概有两三百米大小，更多的猴子和那只白猿很可能就在林子深处，不过他不敢进去，以他现在的能耐万一引起猴群的敌意可就不好收场了，只能耐心等待机会。
吃着果子，看着猴子们在林中嬉戏，张无忌的脑海中一丝细微的波动荡漾开来，身体不由自主摆成了猴形。
拇指贴于食指侧，其余四指并拢伸直，介于平勾掌之间，突然暴起，以柔用刚，犹如山崩地裂一般，一式窜步连环插掌就打了出来，俗称猴子爬杆。
张无忌束身缩臂裹肋，含胸缩胯，沉肩垂肘，身步相随。猿猴托印、白猿献果、猿猴蹬枝、猴子坐窝、左势猴形、右势猴形、猴子挂印，八式形意拳十二形之一的猴形顺势而出，身体轻便，旋转如风，外形上看俨然是一只活脱脱的人形大马猴，内里却心神安静，形色纯正。
猴在动物中本就算是最灵巧的物种，有纵山跳涧飞身之灵，又有恍闪变化不测之巧，心敏意捷。形意猴形就是取猴子的这些本能特长，演练成拳。
观看猴子嬉戏，张无忌有感而发触动了猴形的修炼记忆，当下就修炼起来，他这一练不要紧，猴群可炸窝了。
猴形可是地地道道的进攻拳法，战斗的意味很浓。张无忌打了一遍又一遍，猴相越来越好，这活脱脱的就是一只人形大马猴在向猴群发起挑战呢，正在嬉戏的猴子当然不干了，“吱吱吱”尖锐的叫了起来，马上果林深处就窜出三十多只猴子，有大有小，有吊在果树上的，蹲在果树上的，一个个猴子愤怒的盯着张无忌做出种种怪相，发出尖锐的叫声。
这一番混乱，把张无忌从修炼中叫醒过来，一看眼前这番场景，马上就明白过来是怎么回事了，心中充满苦涩的滋味，人家这是以为自己要发起战争呢，这可是族群中的大事，自然要严肃对待了。
不一会，只见一只白色巨猿在几只强壮的猴子的拥护下，从果林中走了出来，白色巨猿俨然是猴群的王者，它一出现，众猴马上安安静静了。
白色巨猿一直走到果林边缘，距离张无忌不过三五米远，盯着他打量着，眼神中充满威严、凌厉和一丝疑惑。
张无忌看到白色巨猿，福至心灵，知道这只白猿很可能就是自己要寻找的那只巨猿，摆出了最诚恳的态度，指了指白猿的肚腹，又指了指自己的肚腹，说道：“我可以帮你把肚子里的东西拿出来，你就不会再痛苦了。”
猴子本来就充满灵性，这只白猿如果真是书中的那只白猿，它的智慧是可以和人沟通的，张无忌在打赌，他也确实没有更好的办法，山谷犹如牢笼一般，这个猴群在这里是唯一王者，惹了它们自己活下去的可能实在是渺茫。
张无忌说完后，双眼盯着白猿的两只眼睛，表现出来的是诚恳和自信。
白猿的眼神出现了一丝变化，显然张无忌的话它听懂了，但是随之出现的是更多的疑虑和愤怒，这丝变化被张无忌敏锐的察觉到了，马上用更加诚恳的态度说道：“我是大夫，专门给人看病的，我不会害你的，我能治好你。”
张无忌心中紧张无比，这只白猿当年被潇湘子和尹克西控制，割开肚腹藏入经书，从中原辗转到达西域，吃了无数苦头，虽然得遇机缘活了下来，但是这九十多年来，日日夜夜都被肚腹处的疼痛折磨着，对人这种生物可谓是恨之入骨，但是对人类种种强大的本领也是深有体会的，所以它才会对张无忌克制至此。
白猿的智慧相当高，它听懂了，眼珠子一转，转头朝身后叫了几声，做了几个手势，只见一只母猴跳下果树枝头，速度极快的走了过来，张无忌这才发现母猴怀中还抱着一只小猴。
母猴来到白猿身边，把小猴放在它的身边，退后两步，满面悲容的看着小猴，但却一声不吭，怯生生的，显然是对白猿十分畏惧。
小猴被放在地上，顿时吱吱的叫了起来，听声音十分痛苦。白猿退后两步，指了指小猴，冲着张无忌叫了两声。
小猴显然是受伤了，这是要他先给小猴治伤，看看他的本事。
张无忌虽然早知这只白猿智慧很高，眼下还是被白猿的聪明和狡猾吓了一跳，急忙上前，俯下身来。